专家支招健步走:每天40分钟最好看守所的真实生活德阳,增加力量训练


发布时间:2021-03-01 15:06:11 阅读量:260 作者:川峰

为期100天的“山东省职业人群健步走和减重激励大赛”日前结束看守所的真实生活德阳,比赛结果让人大感意外,针对参赛选手关注的一些问题,包括大体重的人怎样健身,怎么保护膝盖等,专家提醒,健步走并不是走得越多越好,每天走40分钟左右最好。

如何健步走,专家来支招每天走40分钟左右最好,还要增加力量训练

之前本报报道过,在100天的健步走和减重激励大赛结束后,完成减重3公斤目标的人数只有30%。针对本次健步走和减重大赛中各位选手比较关心的问题,山东师范大学体育学院赵佳老师支招说,大体重的人运动时要注意选择保护膝盖的运动,如骑自行车,40分钟;游泳减脂的性价比也比较高,不会游泳的话可以尝试在水中慢跑;还有就是垫上练习。锻炼可以从短时间中等强度的运动开始。一些需要用膝盖比较多的运动,对于大体重的人来说就不是很合适的。

膝盖是有寿命的看守所的真实生活德阳,保护膝盖最好的方法是运动的同时做力量训练,练习膝关节周围肌肉力量是关键,这样可以延长膝盖的运动寿命。跑步和跳绳都会对膝关节有影响,跑步影响更大一些,哪怕慢跑都会对膝关节造成三倍体重的压力,而快跑会造成5~7倍的压力,但只要腿部力量足够,这些压力也可以被肌肉缓解掉。

减脂的时候是全身都减的,但练肌肉可以按照部位练,同等质量的脂肪比肌肉的体积大三倍,所以如果想让腹部显瘦的话要减脂和练腹部肌肉同时进行,比如每天进行40分钟以上的有氧运动,然后做腹部的练习,会有很好的效果。

健步走也并不是越多越好,一般来讲40分钟的健步走是比较合适的,也可以看一下40分钟能走多少步,就是个人的适宜步数,在此基础上,肌肉力量差一些的走30分钟即可,随着肌肉力量的改善再相应增加步数。

专家同时提醒,健步走锻炼期间要配合一定的力量训练,力量训练可以帮助缓解走步时对膝关节造成的劳损和压力,比如双腿慢蹲起15次,4组;单腿慢蹲起10次,4组;靠墙静蹲2-5分钟,4组等等,每天走完之后要拉伸一下下肢肌肉,拉伸10分钟就可以缓解疲劳,一定要记住,健身中力量和能量都要练,不能只消耗能量不加强力量。(少卿)

在围观者的询问下,男子透露,自己姓方,是河南人,目前在南京一家工厂打工,一年多前在厂里认识了23岁的女孩任某,两人互生好感,感情发展得一直不错看守所的真实生活德阳。但由于他已经在老家结了婚,并且有了孩子,女方家人一直不同意两人交往。方某称,最近他已经与妻子办理了离婚手续,决定与任某一起生活。可女方家人认为他离了婚,配不上自己家的女儿,因此一直拒绝他登门拜访。

记者在群里看到,一位16岁少年的母亲“红色燕子”说:“我的儿子沉迷于街头篮球,我该怎么办?”罗锐给她支招,“带他去个穷乡僻壤去种地。”罗说,在那里孩子可以与网络游戏隔绝,种地能让他亲身感受生活的艰辛,乡村里的那种朴实纯净也能平息孩子内心的躁动,说不定还能增进孩子对亲情的珍惜,家长一定不要舍不得孩子吃苦。

专家 大赛 支招

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来自禹州的网友说:评论时间:2021-03-01
随着年龄的增长,我们并不是失去了一些朋友,而是我们懂得了谁才是真正的朋友。 回复
来自永济的网友说:评论时间:2021-03-01
随着年龄的增长,我们并不是失去了一些朋友,而是我们懂得了谁才是真正的朋友。 回复

  • 来自慈溪的网友说:评论时间:2021-03-01
    人们往往把交往看作一种能力,却忽略了独处也是一种能力,并且在一定意义上是比交往更为重要的一种能力。如果说不擅交际是一种性格的弱点,那么,不耐孤独就简直是一种灵魂的缺陷了。 回复

  • 来自图们的网友说:评论时间:2021-03-01
    不要贪快,以你的聪明,只要耐心,什么事不成,你真的争口气,羞羞这势利世界也好! 回复

来自凤城的网友说:评论时间:2021-02-28
要成长,伤痛就要大一点,伤口就要深一些。 回复
来自龙口的网友说:评论时间:2021-02-28
突然发现,反过来是死一个散一个。 回复

  • 来自敦化的网友说:评论时间:2021-02-28
    黑暗里想念焰彩,迷雾里思忖晴霞。 回复

  • 来自莆田的网友说:评论时间:2021-02-28
    生命中最好的事情就是那些值得的等待,值得为之奋斗,也值得永不放弃。 回复

  • 来自溧阳的网友说:评论时间:2021-02-27
    人在江湖,身不由己;人在婚姻,爱不由己;人在官场,话不由己;人在单位,事不由己;人在世上,命不由己;人生无奈,有何归己?享受生活,善待自己。 回复

  • 来自曲靖的网友说:评论时间:2021-02-27
    生命纯属偶然,所以每个生命都要依恋另一个生命,相依为命,结伴而行。 生命纯属偶然,所以每个生命都不属于另一个生命,像一阵风,无牵无挂。 回复

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